godziny treningu

[...] + płatki owsiane+ chudy twaróg. Pierwsze primo: posilek potreningowy jemy BEZPOSREDNIO PO treningu, a nie 2h po wstaniu. Jezeli to jest bezposrednio po, czyli cale dwie godziny cwiczysz, to tez nienajlepiej, bo na glodzie malo kto tyle wytrzyma i raczej nie wplynie to korzystnie na szybkosc metabolizmu. Trening powinien sie skonczyc w [...]

[...] poglądy różnych użytkowników, kiedy powinno się je spożywać.. np. w przypadku odżywki białkowej spotkałem się z przypuszczeniem że powinno się ją pić nie wcześniej niż 0,5 godziny po treningu siłowym, a ilość bcca pijąc w trakcie treningu powinno się rozkładać również na trening aeorobowy, czyli całość powinno się spożyć dopiero po treningu [...]

[...] stanie spokojnie znieść krytykę na temat moich przedramion, łydek czy góry klatki. Co do szerokości pleców - zdjęcia zostały zrobione być może ze złej perspektywy. Jestem 2 godziny po treningu, oto 'świeże' zdjęcia: http://www.szczecinek.gawex.pl/zaalbar/19022012%20%281%29.jpg http://www.szczecinek.gawex.pl/zaalbar/19022012%20%282%29.jpg [...]

Dasie, uwzględniając około 1-2 godziny przed i po treningu solidne posiłki zawierające pełnowartościowe białka, węglowodany i tłuszcze robisz już bardzo dużo pod kątem zwiększania masy mięśniowej ;-) Być może dzięki dodaniu tuż po trening porcji odżywki białkowej lub BCAA (najlepiej razem z węglowodanami) mogłabyś uzyskać jakieś dodatkowe [...]

[...] serwatka SERWATKĘ POŁĄCZ Z CARBO BEZPOŚRENIO PO TRENIGU, SKORO KREATYNA JEST PRZED ROWERKIEM --- po kolejnych 25 minutach multiwitaminka z posiłkiem potreningowym OK --- pół godziny przed snem ZMA+serwatka+HMB 1gr. ZMA WEX SAMO, A SERWATKĘ JAKIEŚ 20 MINUT PÓŹNIEJ serwatkę zawsze pije na wodzie proszę o sugestie... NA DRUGI RAZ NIE INWESTUJ W [...]

[...] wodę. Po kolejnych 10 (czyliu 20 minut po treningu) delikatny posłek składający się z 0,5 g białek/kg ciała i tyle samo węglowodanów, ale głownie złożonych (to będzie około godziny 19.50) 18.00 trening - przed samym treningiem nic nie jem 19.30 koniec treningu 5 posiłek - godz. 21.20 -- sałatka warzywna z tuńczykiem + 2 wafle ryżowe wafle już [...]

[...] nawet pompki sprawiały mi ból! Właściwie to wszystko sprawiało mi dzisiaj ból... Powinienem był sobie odpuścić dzisiejszy trening ale oczywiście tego nie zrobiłem %-) Około godziny 2:00 w nocy zjedzona przed snem kolacja w postaci owsianki z mlekiem kokosowym i porcją białka postanowiła w sposób dynamiczny i niekontrolowany wyjść na wolność [...]

Obiecana relacja z wyjazdu na zawody Debiuty Cross, które odbyły się w tą sobotę w CPM w Łodzi: Na miejscu byliśmy około 7:30, czyli pół godziny przed rozpoczęciem rejestracji zawodników. Zawody odbywały się w ośrodku Vera Sport w Łodzi. Ośrodek zrobił na mnie mega wrażenie - jest ogromny!! W środku znajdują się kryte boiska do piłki nożnej, [...]

[...] rano żelatynę - może to placebo a może faktycznie działa. Stawy jakby lepiej nasmarowane, to co chrupało chrupie mniej... może i bark dzięki temu lepiej się naprawia :) Przy okazji - dzisiaj na fejsie jest Webinar - Urazy barku w sporcie - Transmisja LIVE od godziny 18:00 za free więc jak macie chwilkę na pewno warto poświęcic ta godzinkę.

Jeżeli możesz ćwiczyć 4 godziny bez przerwy - to trening musi być do dupy Ja trenuję średnio po 20-25 minut - po dzisiejszym treningu ledwo chodziłem, a całość to było jedynie sześć ćwiczeń po dwie serie, kiedyś potrafiłem trenować po 2-3 godziny, nic z tego nie miałem oprócz nasilających się kontuzji i po pół roku zrezygnowałem z trenowania. [...]

[...] na modlitewniku sztanga prosta 4*6-8 tempo 5050 30*7 /30*7 30*6 /30*6 30*5 /30*6 30*4 /30*6 D Cardio 20 min tętno 130-140 /cardio 25 min tetno 130-140 - spałem kiepskie 3 godziny - nie moja pora treningu wypadła dzisiaj - nie mogłem przesunąc treningu przez dni wolne w tym tyg więc musiałem zrobić mimo braku chęci i sił - boli mnie [...]

[...] tu napisze i to moja ostateczna decyzja co do treningu i aerobow po prostu powiedz mi kiedy mam brac tego tighta + lecytyna + witaminy + blonnik poniedzialek - trening okolo godziny 17:00 dolnych czesci ciala wtorek - trening okolo godziny 17:00 gornych czesci ciala sroda- wolne czwartek - aeroby okolo godziny 7:30 rano piatek - wolne sobota- [...]

[...] łączyć ze sobą duże cięcie kcal z jednoczesnym dowalaniem aerobów po 40-60 min. Jak będzie zastój to co zrobisz? Zejdziesz do 1000kcal i będziesz aerobować 2x dziennie po 2 godziny? Daj sobie czas na rozkręcenie wszystkiego. Wysoka jesteś, moim zdaniem za nisko z dietą zaczęłaś. Przeszłość dietetyczną miałam podobną, sylwetkę początkową ciężko [...]

[...] wędliny rzadko są dobrej jakości. A jak juz sa dobrej jakości, to zwykle kosztują ogromne pieniądze ;-). Przede wszystkim czytaj skład. Kolejnym błędem było to, że pół godziny po treningu (choć nie przesadzajmy, ciężki to on nie był) miałam do zjedzenia tylko jabłko. Pewnie powinnam mieć jakieś źródło białka do tego. Ostatni posiłek to jest [...]

[...] po pierwsze - sama seria przewaznie trwa ok 30sek. po drugie - odpoczynek miedzy seriami to 2min zatem robiac na treningu nawet ponad 30 serii co zajmuje ok poltorej godziny czynie trenujesz ok 17min...a wiec przy zalozeniu ze podczas siloowki spalasz ok 6/7 kcal / min..daje ok 120kcal a wiec to znaczaco mniej niz zalozone 600-700 [...]

Witam. Jeśli trening HST(wysoka intensywność, bardzo małe przerwy) mam ok. godziny 19,30 i zaraz po nim robię A6W, a spać kładę się o 24 to w jakiej ilości stosować carbo po treningu? Chodzi mi o redukcję. Dotychczas po treningu(20,30) piłem 50g carbo i po 40 minutach 40g wpc + 40g makaronu. Przed spaniem jadłem twaróg z oliwą. Sam nie wiem jak [...]

Kupil jeszcze GainBolica 6000 4kg, kretke ma stosowac 4 na czczo pol godziny przed posilkiem i 4 caps po treningu? A gainer nie bedzie kolidowal jakos z kretka? Wiem ze gainera trzeba pic pol godziny po kreatynie. Te dodatkowe 15caps olimpu tcm jak ma brac? Prosze pomozcie pozdrawiam p.s a jak po treningu zje 4 capsy i zaraz zabierze sie za [...]

Tzn a jeśli chodzi o łączenie z posiłkami jak to ma wyglądać? Rano detonator na czczo, pół godziny potym śniadanie ... przedtreningowy posiłek 1 godzina przed treningiem, pół godziny przed napalm, po treningu odrazu detonator, pół godziny później posiłek potrenigowy?

[...] Ale kontuzja była akurat przy rozgrzewce. Skurczy przy przysiadzie, wygięcie do przodu i gleba. Micha Tak jak pisałem do nowego roku nie będzie to dieta regularna. Zachowane godziny postu, kalorie w miarę też, ale nie rozpisuję dokładnie. Po nowym roku ruszam konkretnie to i konkretne wartości wtedy będą. Dziś na szybkości zjadłem takiego oto [...]

[...] 4. Barki wg. treningu Solara z ciężarem 2kg:P 5. Uginanie bicepsa 3x12 6. Prostowanie ramion 3x12 Trening zajął ok 1h 10 minut. I tak za długo. Muszę się wyrabiać do godziny czasu, bo ostatnio mam go bardzo mało. Dzidzia już zdrowa za to żona jeszcze nie, więc full pracy jest. No i jeszcze mam zajęcia z erasmusami, więc muszę się [...]